2025年5月17日-23日是第十一届全民营养周，今年的主题为“吃动平衡 健康体重 全民行动”，宣传口号为：“健康广西 营养先行”。

核心推荐

◆各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。

◆食不过量，保持能量平衡。

◆坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;主动身体活动最好每天 6000步。

◆鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周 2~3天。

◆减少久坐时间，每小时起来动一动。

实践应用

(一)如何判断吃动平衡和健康体重

(二)每天应吃多少

(三)如何做到食不过量

◆定时定量进餐

◆每顿少吃一两口     

◆吃饭宜细嚼慢咽

◆减少高能量加工食品的摄入  

◆分餐制

◆减少在外就餐

(四)身体活动量多少为宜

 (五)如何达到身体活动量

(六)如何把身体活动融入到日常生活和工作中

（七)体重过重或过轻怎么办

关键事实

◆运动有利于身心健康，维持健康体重取决于机体的能量平衡。

◆体重过轻或过重都可能导致疾病发生风险增加;低体重和肥胖增加老年死亡风险。

◆超重和肥胖是慢性病的独立危险因素。

◆增加有规律的身体活动可以降低全因死亡风险;久坐不动会增加全因死亡风险，是独立危险因素。

◆增加身体活动可以降低心血管疾病、2 型糖尿病和结肠癌、乳腺癌等癌症的发病风险;有效消除压力，缓解抑郁和焦虑，改善认知、睡眠和生活质量。

（内容来源：中国营养学会）